Sie haben mit dem Krafttraining begonnen und möchten schnell ein Ergebnis erzielen? Dann ist der Verzehr einer zuverlässigen Proteinquelle die Lösung. Allerdings ist es nicht einfach, einen geeigneten Gainer für sich selbst zu finden. Egal, ob Sie ein Bodybuilder, ein erfahrener Sportler oder sogar ein Anfänger im Krafttraining sind, dieser Artikel wird Ihnen helfen, den besten Snack zu finden, der Sie auf Ihrem Weg voranbringt.
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"Jumbo Hardcore enthält alles, was du für einen schnellen und gesunden Masseaufbau benötigst. Es besteht aus 5 verschiedenen Proteinquellen und 7 verschiedenen Arten von Kohlenhydraten,…"
"Dieser Gainer ist eine echte Referenz für den Masseaufbau. Diese Formel eignet sich sowohl für Athleten als auch für Anfänger für schnelle Ergebnisse dank seiner…"
"Mit diesem umfassenden Programm zum Masseaufbau werden Sie schnell Ergebnisse erzielen und den nächsten Schritt machen. Es ist die beste geeignete Formel, um schnell Muskeln…"
"Dieser Lean Gainer ermöglicht Ihnen dank seines hohen Proteingehalts und der moderaten Kohlenhydratzufuhr einen kontrollierten Masseaufbau. Er wird Ihnen zu einem trockeneren und imposanteren Körperbau…"
Jumbo Hardcore enthält alles, was du für einen schnellen und gesunden Masseaufbau benötigst. Es besteht aus 5 verschiedenen Proteinquellen und 7 verschiedenen Arten von Kohlenhydraten, , was ideal für jeden Sportler ist.
50,90 € auf FitadiumJumbo Hardcore ist ein idealer Weight Gainer für alle, die schnell an Masse zunehmen wollen. Pro Dosis enthält er 16,5 g Protein und 23 g Kohlenhydrate. Mit diesen wichtigen Nährstoffen können Sie die Regeneration beschleunigen und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern. Dieser Gainer ist daher für Sportler aller Leistungsstufen geeignet. Die Proteine stammen aus mehreren langsamen und schnellen Quellen: Reisprotein, Rinderhydrolysat, mizellares Kasein, Whey Isolat und Whey. Außerdem enthält Jumbo Hardcore eine Matrix aus mehreren Kreatinen mit einem CreaPep, das eine optimale Glykogenspeicherung in den Muskeln ermöglicht.
Es ist anzumerken, dass Jumbo Hardcore auch eine gute Dosis an verzweigten Aminosäuren hat, nämlich: 2520 mg Valin, 5670 Leucin und 2580 mg Isoleucin in jeder Dosis. Diese tragen direkt zur Erholung der Muskeln bei. Scitec Nutrition hat außerdem eine speziell entwickelte Formel integriert, die den Östrogenspiegel senkt, um die Testosteronproduktion zu fördern. So sind Sie noch besser für Ihre Trainingseinheiten gerüstet und entwickeln einen männlicheren Körperbau.
Dieser Gainer ist eine echte Referenz für den Masseaufbau. Diese Formel eignet sich sowohl für Athleten als auch für Anfänger für schnelle Ergebnisse dank seiner Matrix aus Tri-Source-Proteinen und Kohlenhydraten.
36,99 € auf FitadiumSerious Mass ist aufgrund seiner Wirksamkeit und seines günstigen Preises nach wie vor einer der beliebtesten Gainer. Es enthält eine hohe Dosis an Maltodextrinen, bei denen es sich um komplexe Kohlenhydrate handelt, die langsam aufgenommen werden. So profitiert der Stoffwechsel von einer hochwertigen und leistungsstarken Energiequelle, ohne dabei den Fettaufbau zu fördern. Darüber hinaus basiert dieses Produkt auf einer dreifachen Proteinmatrix aus Whey Protein, Casein und Eiprotein. Diese perfekte Kombination bietet eine kontinuierliche Versorgung des Körpers mit Aminosäuren und regt gleichzeitig das Muskelwachstum an.
Nicht zu vergessen ist, dass dieser Gainer einen recht hohen Anteil an Kreatin (ca. 3 g) und Cholin enthält. Jede Portion enthält 1263 g Kalorien, 251 g Kohlenhydrate und 50 g Eiweiß. Außerdem enthält es mehrere Vitamine (A, D, E, C und B) und Lipide (MCT-Öl), um ein ausgewogenes Nährstoffverhältnis zu gewährleisten. Aus all diesen Gründen wird Ihnen dieses Produkt helfen, Ihr Ziel des Masseaufbaus effektiv und schnell zu erreichen.
Mit diesem umfassenden Programm zum Masseaufbau werden Sie schnell Ergebnisse erzielen und den nächsten Schritt machen. Es ist die beste geeignete Formel, um schnell Muskeln aufzubauen und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.
139 € auf FitadiumWenn Sie trotz intensiver Anstrengungen im Fitnessstudio und einer strengen Diät Schwierigkeiten haben, Gewicht zuzulegen, ist dieses Programm zum Masseaufbau die Lösung. Es umfasst eine ganze Packung Kreatin Hardcore, einen Mass advanced Gainer (79 g Kohlenhydrate und 11 g Protein), einen BCAA Xtreme sowie einen Xenatest Hardcore. Am Ende dieses von zertifizierten Ernährungswissenschaftlern und Fitnesstrainern entwickelten Programms können Sie bei strikter Einhaltung der Vorschriften etwa 5 kg zunehmen. Dadurch erhalten Sie einen massiveren Körperbau und eine imposante Muskulatur, selbst wenn Sie ein ektomorpher oder trockener Typ sind.
Sie erhalten nicht nur einen Gainer für eine angepasste Kalorienzufuhr, sondern auch den Testosteron-Booster, der die Muskelunterstützung erhöht. Dieses sechswöchige Programm führt zu intensiveren Trainingseinheiten und mehr Explosivität. Es eignet sich daher für Bodybuilder und Fitnesssportler, die in Form bleiben wollen. Es hilft u. a. dabei, den Fettaufbau zu verhindern und Muskeln aufzubauen. Um ein besseres Ergebnis zu erzielen, sollten Sie sich an die eingeführten und empfohlenen progressiven Dosierungen halten.
Dieser Lean Gainer ermöglicht Ihnen dank seines hohen Proteingehalts und der moderaten Kohlenhydratzufuhr einen kontrollierten Masseaufbau. Er wird Ihnen zu einem trockeneren und imposanteren Körperbau verhelfen.
45,90 € auf Eric FavreDieser von Eric Favre entwickelte Weight Gainer enthält zu 50 % Protein aus drei Quellen und zu 25 % Kohlenhydrate. Die Proteine fördern den Wiederaufbau Ihrer Muskeln, während die Kohlenhydrate Ihre Energiezufuhr ergänzen. Dieses Verhältnis optimiert die Erholung und ermöglicht Ihnen einen schnellen Masseaufbau bei gleichzeitiger Minimierung des Fettaufbaus. Sie werden sich dann auf den Aufbau Ihrer Muskeln konzentrieren, um einen massiven und imposanten Körperbau zu erreichen. Das Produkt wird in einem 2 kg-Behälter geliefert, der für einige Wochen reicht.
Dieser Lean Gainer auf Whey-Basis wurde mit einer Formel entwickelt, die speziell auf den Muskelaufbau abgestimmt ist. An Trainingstagen empfiehlt es sich, 1 Messlöffel (ca. 40 g) vor jeder Trainingseinheit und 1 weiteren Messlöffel danach einzunehmen. Und wie alle Produkte von Eric Favre ist auch dieses "afnor Anti-Doping" zertifiziert und enthält kein Gluten (schädlich für den Stoffwechsel). Sie profitieren also von einem effektiven und für Ihren Körper unbedenklichen Beschleuniger für den Muskelaufbau.
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| UNSERE AUSWAHL |
Scitec Nutrition - Jumbo Hardcore
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Optimum Nutrition Serious Mass
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Superset Nutrition - Programm zur Massenzunahme
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Eric Favre - Lean gainer
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Jumbo Hardcore enthält alles, was du für einen schnellen und gesunden Masseaufbau benötigst. Es besteht aus 5 verschiedenen Proteinquellen und 7 verschiedenen Arten von Kohlenhydraten, , was ideal für jeden Sportler ist.
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Dieser Gainer ist eine echte Referenz für den Masseaufbau. Diese Formel eignet sich sowohl für Athleten als auch für Anfänger für schnelle Ergebnisse dank seiner Matrix aus Tri-Source-Proteinen und Kohlenhydraten.
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Mit diesem umfassenden Programm zum Masseaufbau werden Sie schnell Ergebnisse erzielen und den nächsten Schritt machen. Es ist die beste geeignete Formel, um schnell Muskeln aufzubauen und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.
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Dieser Lean Gainer ermöglicht Ihnen dank seines hohen Proteingehalts und der moderaten Kohlenhydratzufuhr einen kontrollierten Masseaufbau. Er wird Ihnen zu einem trockeneren und imposanteren Körperbau verhelfen.
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Gewicht
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3,06 kg
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2,73 kg
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-
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2 kg
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Zusammensetzung
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9% Kohlenhydrate/33% Protein (RDA)
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75g Kohlenhydrate/15g Eiweiß (P/100g)
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30% Kohlenhydrate/22% Eiweiß (RDA)
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+25% Kohlenhydrate/+50% Eiweiß
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Beschreibung
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50g Protein aus mehreren Quellen/ Matrix aus 7 Kohlenhydratquellen/ Matrix aus 6 Kreatinen
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Angereichert mit Kreatin
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Extreme Stauung
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Tri-Source-Protein/Anreicherung mit Mineralien/Tri-Source-Kohlenhydratquelle
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Spezifikation(en)
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Um Masse aufzubauen, die Trainingsleistung zu steigern und die Erholung zu beschleunigen
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Ideal für Menschen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zuzulegen
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Vollständiges Programm zum extremen Masseaufbau für 6 Wochen
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Optimiert die Erholung nach intensivem Training
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Geschmack
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Banane Joghurt
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Schokolade
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Schokolade
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Vanille
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Der Gainer ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das eine Kalorienzufuhr ermöglicht, um Gewicht und Muskelmasse aufzubauen. Er besteht in der Regel aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Auf dem Markt gibt es verschiedene Arten wie den Lean Gainer, der zu mehr als 40 % aus Protein besteht und für den sauberen Masseaufbau gedacht ist, oder den Hard Gainer mit 65 % Kohlenhydraten für Sportler, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zuzulegen.
Die Proteine sollten aus verschiedenen Quellen stammen, damit die Aminosäuren allmählich in die Muskeln freigesetzt werden.Wenn möglich, vermeiden Sie Gainer, die Aspartam und Gluten enthalten. Diese können zu chronischer Müdigkeit führen.
Diese Kategorie von Inhaltsstoffen ist wichtig für das Gleichgewicht des Körpers. Hierzu gehören Vitamine, BCAAs, Kreatin und andere. Es ist anzumerken, dass diese Elemente manchmal nicht in der Zusammensetzung Ihres Weight Gainers enthalten sind. Um dies zu ändern, können Sie sie separat konsumieren.
Der Stoffwechsel eines jeden Menschen ist nicht immer gleich. Je nach Körperbau sollten Sie daher einen geeigneten Weight Gainer auswählen:
Ein Gainer muss regelmäßig und in einem bestimmten Rhythmus eingenommen werden, damit er wirklich wirksam ist. Und da dieses Nahrungsergänzungsmittel geschluckt werden muss, wäre es sinnvoller, sichfür ein Produkt zu entscheiden, das gut schmeckt.
Die Hersteller von Gainern bieten Produkte mit Schokoladengeschmack an, für diejenigen, die es gerne etwas süßer mögen. Beachten Sie auch, dass die meisten dieser Snacks leicht gesüßt sein können. Es gibt sogar Gainer, die wie ein Milchshake getrunken werden und einen angenehmen Geschmack im Mund haben.
Dies ist ein wichtiges Detail, obwohl es fast unmöglich ist, zu wissen, ob sich ein bestimmter Gainer als besser verdaulich erweist als ein anderer. Entscheiden Sie sich also für ein Nahrungsergänzungsmittel, das kein Kalziumkaseinat enthält, um Komplikationen zu vermeiden.
Viele Hersteller integrieren Kalziumkaseinat, weil es zwar billig, aber von schlechterer Qualität ist. Bevorzugen Sie stattdessen Gainer, die Kasein enthalten, um Verdauungsprobleme zu vermeiden.
Ein Gainer ist ein Nahrungsmittelsnack, der hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Proteinen besteht. Diese Zutaten können aus verschiedenen Quellen stammen, sowohl aus tierischen als auch aus pflanzlichen. Das Verhältnis zwischen diesen Elementen ist je nach Art des Gainers unterschiedlich. Es ist auch wichtig zu betonen, dass ein solches Produkt eine gute Dosis Kalorien enthält.
Ein Weight Gainer wird also entweder zur Gewichtszunahme oder zur Unterstützung des Muskelaufbaus eines Sportlers verwendet. Zahlreiche Studien haben im Übrigen bewiesen, dass der Verzehr eines solchen Produkts zum Muskelaufbau und zur Körperhaltung beiträgt. Seine Wirkung ist bei einer Person nicht immer dieselbe wie bei einer anderen, da jeder Mensch eine andere "Genetik" hat.
Ektomorphe Menschen sind Personen, die einen recht schnellen Stoffwechsel haben. Das bedeutet, dass sie Kalorien schnell verbrennen und ihr Körper Schwierigkeiten hat, Fett (Energiereserven) zu speichern. Daher können sie nicht an Masse zulegen, denn um ein paar Kilo mehr auf die Waage zu bringen, muss man einen Kalorienüberschuss haben. Ektomorphe Menschen können daher einen Weight Gainer für mehr Kalorien konsumieren und an Gewicht zunehmen.
Wer gerade erst anfängt, in ein Fitnessstudio zu gehen, kann leicht entmutigt werden, wenn er nicht bald ein Ergebnis sieht. In diesem Fall könnte ihnen der Verzehr eines Gainers helfen, ihre Leistung zu steigern. Die Inhaltsstoffe in einem Gainer wirken sich nicht nur auf ihre Muskeln, sondern auch auf ihre Ausdauer und körperliche Leistungsfähigkeit aus.
Der Lean Gainer besteht zu etwa 55 % aus Eiweiß und zu etwa 30 % aus Kohlenhydraten. Er gibt einen leichten Schub, um beim Masseaufbau voranzukommen und gleichzeitig die Fettansammlung zu begrenzen.
Diese Snacks werden vor allem in der Regeneration verwendet, insbesondere aufgrund ihres hohen Proteingehalts. Er ermöglicht einen recht unauffälligen Aufbau von Muskelmasse.
Im Fitnessjargon auch als "50/50" bezeichnet, enthält der Gainer eine mehr oder weniger ausgewogene Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr. Das bedeutet nicht unbedingt, dass ihr Verhältnis gleich bleibt.
Konkret besteht er zu etwa 55 % aus Protein und zu 20 bis 35 % aus Kohlenhydraten. Der Gainer bleibt eine gute Alternative, um sowohl Masse als auch Gewicht aufzubauen. Er ermöglicht es Ihnen also, auf moderate Weise Muskelmasse und Fett zu steigern.
Diese Art von Gainer enthält hauptsächlich Kohlenhydrate mit einem Anteil von bis zu 80 %. Der Proteinanteil liegt in der Regel bei 15 bis 20 %. Daher ist er eine hervorragende Quelle für zusätzliche Kalorien.
Hard Gainer kann pro Einnahme etwa 1000 Kalorien enthalten, was ihn zu einem sehr kalorienreichen Nahrungsergänzungsmittel macht. Seine Einnahme liefert also den Kalorienüberschuss, den man braucht, um sehr schnell Masse, aber auch Fett aufzubauen.
Ein Weight Gainer besteht in der Regel zu 60 % aus Kohlenhydraten und zu 30-40 % aus Eiweiß. Diese hohe Kohlenhydratzufuhr ermöglicht es, in kurzer Zeit einige Kilos auf die Waage zu bringen.
Darüber hinaus ist das Produkt dafür bekannt, dass es den Masseaufbau effektiv unterstützt. Es beschleunigt auch die Regeneration. Der Gainer ist also ein schneller und gesunder Snack für jeden Sportler, unabhängig von seinem Niveau. Beispielsweise enthalten 100 g Gainer 66,6 g Kohlenhydrate, 26,1 g Protein und 388 kcal an Energie.
Personen, die Schwierigkeiten haben, Masse aufzubauen, sollten daher einen Weight Gainer zu sich nehmen, um ihr Ziel zu erreichen. Die überschüssigen Kalorien sorgen für einen Energieüberschuss und fördern den Wiederaufbau der Muskeln.
Ein Whey enthält etwa 70 % Protein und nur wenig Fett oder Kohlenhydrate (bis zu 10 %). Aufgrund dieses Proteinanteils kann dieses Produkt die im Körper enthaltene Fettmasse stabilisieren.
Dies gilt umso mehr, als es in der Trockenzeit den Katabolismus wirksam bekämpft und zum Muskelaufbau beiträgt. Konkret: Auf 100 g Whey kommen 73,6 g Protein, 8,3 g Kohlenhydrate und eine Kalorienzufuhr von 391 kcal.
Für diejenigen, die mehr Muskeln als Fett aufbauen möchten, ist ein Whey der perfekte Snack. Außerdem ist der Verzehr von Whey eine hochwertige Proteinquelle, um Muskeln aufzubauen und einen imposanteren Körperbau zu erreichen.
Der Hauptunterschied zwischen Whey und Gainer liegt in der Kohlenhydratzufuhr. Whey ist viel proteinreicher als ein Gainer. Aus diesem Grund ist es ideal für Bodybuilder geeignet, die ein Trockentraining durchführen möchten. Der hohe Kohlenhydratgehalt des Gainers führt zu einer höheren Kalorienzufuhr. Daher ist der Weight Gainer der ideale Begleiter für alle, die Masse aufbauen wollen.
1. Um schnell an Gewicht zuzunehmen
Es ist eine Tatsache, dass ein Gainer immer mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wird. Aus diesem Grund empfehlen viele Fitness- und Bodybuilding-Profis den Gebrauch von Weight Gainern für diejenigen, die ihren Körper verändern möchten. Dies gilt umso mehr, als die Wirkung eines Weight Gainers bereits in den ersten Wochen seiner Anwendung spürbar ist.
2. Um Kaloriendefizite auszugleichen.
Abgesehen von der Zufuhr von Proteinen und Kohlenhydraten enthält ein Weight Gainer auch eine gute Portion Kalorien. Und je mehr davon, desto mehr Masse und Gewicht gewinnen Sie. Diese hohe Kalorienzufuhr sorgt für einen "Energieüberschuss", der Sie auch vor chronischer Müdigkeit nach jedem intensiven Training bewahren wird.
3. Um den Muskeln beim Wiederaufbau zu helfen.
Die Proteine in Gainern tragen direkt zum Wiederaufbau der Muskeln bei. Denken Sie daran, dass es beim Training zu Mikrorissen in Ihren Muskeln kommt. Eine hohe Proteinzufuhr sorgt eben dafür, dass die Erholung beschleunigt wird. Sie können nur gewinnen, wenn Sie einen hochwertigen Gainer zu sich nehmen!
4. Um eine leistungsfähigere Physis zu haben
Die in einem Weight Gainer enthaltene Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten fördert nicht nur den Muskelaufbau bei einer Person. Sie steigert unter anderem auch die körperliche Leistungsfähigkeit, weshalb die erfahrensten Sportler sie regelmäßig konsumieren (nein, das ist kein Doping). Derjenige, der es verwendet, sieht sich auch energischer und motivierter, intensive Trainingseinheiten zu absolvieren.
5. Für einen schnellen und gesunden Snack
Gainer sind eine hervorragende Quelle für Kohlenhydrate und Proteine. Diese Elemente stammen hauptsächlich aus hochwertigen tierischen oder pflanzlichen Quellen. Sie sind daher ein gesunder Snack für den Körper. Außerdem können Sie immer noch eine strenge Diät mit proteinreichen Lebensmitteln einhalten, wenn Sie das möchten. Denken Sie daran, dass Gainer immer noch eine Nahrungsergänzung und kein Ersatz sind.
Unserer Meinung nach sind die besten Marken für gainers im Jahr 2022 sind :
Scitec Nutrion ist im Bereich Muskelaufbau und Ernährung sehr bekannt und eine zuverlässige Marke. Übrigens wurde sie bereits 2017 zur besten Marke für Nahrungsergänzungsmittel in ganz Europa ernannt. Sie bietet eine ganze Reihe von Produkten an, die die körperliche Leistungsfähigkeit von Sportlern verbessern sollen. Darüber hinaus entwickelt diese Marke zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel im Bereich Ausdauersport, Crossfit und Fitness.
Optimum Nutrition besteht seit über 30 Jahren und ist nach wie vor eine Referenzmarke in der Fitness- und Bodybuildingbranche. Sie ist für die Qualität ihrer Produkte, die dem amerikanischen Standard folgen, bekannt und bietet eine breite Palette an Produkten, die sowohl für die erfahrensten Sportler als auch für Anfänger geeignet sind. Sie ist eine Referenz für den Masseaufbau. Zu den bekanntesten Gainern dieser Marke gehört das Whey Gold Gold Standard, das vor allem den Aufbau von Muskelmasse ermöglicht.
Biotech USA präsentiert sich als eine der Referenzen im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel für alle Sportler, unabhängig von ihrem Niveau. Diese Marke ist vor allem für ihr Engagement gegen Dopingmittel bekannt. Sie setzt daher auf die Qualität der Zutaten, die sie in allen ihren Produkten verwendet. Übrigens werden alle Gainer dieser Marke nach einer strengen Qualitätskontrolle hergestellt, was ihren Erfolg garantiert. Ein sicherer Wert.
BSN ist nach wie vor einer der führenden Anbieter von Nahrungsergänzungsmitteln auf der ganzen Welt. Es erweist sich insbesondere wegen seiner Pre-Workout Gainer in Pulverform wie dem NOXplode als sehr beliebt. Dieser sorgt für einen erheblichen Muskelaufbau und optimiert die Trainingseinheiten. BSN bietet auch verschiedene Produkte mit raffiniertem Geschmack an, indem sie Geschmacksrichtungen wie Schokolade, Erdbeere, Vanille und viele andere in ihre Produkte integrieren.
Eric Favre steht für das deutsche Know-how bei der Herstellung von Gainern für Sportler und Fitnessprofis. Als Experte für Ernährung und Muskelaufbau vertreibt das Unternehmen eine ganze Reihe von Produkten für den Masseaufbau, die Körpergesundheit und das körperliche Wohlbefinden. Sie gehört zu den Bestsellern in ganz Deutschland. Die von Eric Favre entwickelten Weight Gainer werden nicht nur im Labor getestet, sondern auch von erfahrenen Sportlern.
Das nachstehende Diagramm hilft Ihnen, sich ein Bild von den typischen Preisen für die einzelnen Preisklassen (Einstiegs-, Mittel- und Spitzenklasse) zu machen.
Teurer bedeutet jedoch nicht unbedingt besser.
Wir raten Ihnen daher, sich vor einer Entscheidung immer an unserer Rangliste zu orientieren, anstatt sich blind auf die Preisspannen zu verlassen.
Mischen Sie Ihr Gainer mit Wasser
Auch wenn jeder seine eigenen Vorlieben hat, empfiehlt es sich, das Gainer mit Wasser zu sich zu nehmen. Manche Bodybuilder verwenden Pflanzenmilch, was immer noch eine gute Alternative ist. Allerdings sollten Sie auf keinen Fall mit tierischer Milch wie Kuhmilch mischen. Es besteht nämlich ein hohes Risiko, dass die Wirksamkeit des Produkts beeinträchtigt wird, was nicht wünschenswert ist.
Nehmen Sie es zwischen den Mahlzeiten zu sich
Trotz der Tatsache, dass ein Gainer viele Nahrungsbestandteile liefern kann, ersetzt er nicht Ihre Mahlzeiten. Beachten Sie immer, dass es sich um einen Snack handelt. Er sollte idealerweise innerhalb von zwei Stunden nach dem Frühstück oder Mittagessen (je nachdem, wann Sie trainieren) verzehrt werden. Sie können es auch direkt nach einem anstrengenden Training einnehmen.
Vergessen Sie nicht die Verdauungsenzyme
Manche Menschen haben Probleme mit der Verdauung, was sich als schädlich erweisen kann. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, einen Weight Gainer gut zu verdauen, wäre es besser, etwas Laktase einzunehmen. Dieses Enzym ermöglicht die Spaltung von Galaktose und Glukose. Auf diese Weise wird Ihr Snack "besser verdaulich".
Vernachlässigen Sie nicht das Kreatin
Kreatin stammt aus natürlichen Aminosäuren. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung der verschiedenen Muskelzellen sowie bei der Kontraktion der Muskeln. Daher sollten Sie Kreatin mit Ihrem Gainer (falls dieser kein Kreatin enthält) zu sich nehmen, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Ja, es verbessert Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und erleichtert den Transport von Kohlenhydraten.
Nehmen Sie Ihre BCAAs regelmäßig zu sich
Es wird empfohlen, BCAAs etwa 15 Minuten vor dem Verzehr Ihres Gainers einzunehmen. Tatsächlich sind BCAAs verzweigtkettige Aminosäuren, die für den Muskelanabolismus essentiell sind und gleichzeitig Ihre Erholung optimieren. Außerdem verbessern sie die Effizienz der Proteinsynthese im Körper. Einige Hersteller verwenden BCAAs bereits in ihren Gainern.
Sie brauchen eine Dosierung von 60 % Kohlenhydraten, 25 % Protein und 15 % Fett, um einen perfekten hausgemachten Weight Gainer zusammenzustellen. Für das Protein können Sie Whey (20 g) oder Hydrolysat verwenden. Bei den Kohlenhydraten sollten Sie Bananen, Hafer oder Süßkartoffelmehl (50 g) verwenden. Bei den Fetten sind Mandeln (30g), Cashewkerne oder Walnüsse gute pflanzliche Quellen. Mixen Sie diese Zutaten und verzehren Sie sie sofort.
Ein Weight Gainer stellt eine sehr hohe Kalorienquelle dar. Der Zweck des Verzehrs von Gainern besteht darin, einen Kalorienüberschuss zu erzielen. Wenn Sie nicht trainieren, werden diese Überschüsse in Fett umgewandelt, was Sie dicker macht. Für diejenigen, die ein paar Kilo mehr auf die Waage bringen wollen, kann ein Weight Gainer eine gute Lösung sein. Aber Vorsicht: Sie sollten nur in Maßen und unter bestimmten Bedingungen verwendet werden.
In der Regel enthält ein Weight Gainer 1000 Kalorien pro Dosis. Außerdem wird er häufig mit Verdauungsenzymen kombiniert, um seine Verdauung und Absorption zu erleichtern. Daher sollte er 2 bis 3 Mal täglich und zwischen den Mahlzeiten verzehrt werden. Ideal ist eine bestimmte Uhrzeit zwischen 10 und 16 Uhr, und zwar nach dem Training. Halten Sie sich an die Dosierung, um ein besseres Ergebnis zu erzielen.
Für Ektomorphe ist es wichtig, sich an Gainern mit hohem Kohlenhydratanteil zu orientieren. Diese haben einen beträchtlichen Kaloriengehalt, der direkt zum Aufbau von Masse und Fett beiträgt. Außerdem sollte das Produkt einen guten Kreatingehalt aufweisen, da dieses zur Mobilisierung von Energie im Körper dient und gleichzeitig die Explosivität und die körperliche Leistungsfähigkeit steigert.
1. Februar 2022 : Übersetzung dieses Einkaufsführers von unserem Partner meilleurtest.fr
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