Die Hantel oder Dumbbell ist eine Grundausstattung für das Krafttraining, die bis heute nicht an Beliebtheit verloren hat. Die verstellbare Version der Hantel ist günstiger und praktischer und wird nun auch in Privathaushalten verwendet. Sie möchten sich ein richtiges Heimfitnessstudio einrichten, wissen aber nicht, wie Sie sich zwischen einer manuell oder automatisch verstellbaren Hantel entscheiden sollen? Keine Sorge, wir haben für Sie recherchiert!
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Möchten Sie eine Muskulatur aufbauen, die der der größten Bodybuilder würdig ist? Dann holen Sie sich dieses Paar verstellbare 20 kg schwere Gusseisenhanteln. Im Lieferumfang ist eine 20 cm lange Verlängerungsstange enthalten.
129,99 € auf AmazonMit dem Proiron PRKCAS20K könnten Sie eine Vielzahl von Kraftübungen mit nur einem Gerät durchführen. Wie können Sie das erreichen? Ganz einfach: Stellen Sie das Gewicht der Hanteln auf die jeweilige Übung, den Muskelbereich, den Sie trainieren möchten, oder Ihre Fähigkeiten ein. Die Ausrüstung wird mit 4 Scheiben à 0,5 kg, 4 weiteren Scheiben à 1,25 kg und 4 letzten Scheiben à 2,5 kg geliefert.
Das Auswechseln und Befestigen der Scheiben erfolgt einfach und sicher mit Hilfe von Schellen mit Verriegelung. Es ist auch möglich, das Paar Kurzhanteln zu einer Langhantel zu verbinden. Für diese Verbindung ist eine Annäherungsstange vorgesehen. Dieses Paar verstellbarer Hanteln ist aus hochwertigem Gusseisen gefertigt, was sich nicht auf den Preis auswirkt, da sie Ihnen zu einem sehr guten Preis angeboten wird.
Verwenden Sie für Ihr Kraft- und Fitnesstraining zu Hause das Hantelpaar Panmax Y4. Hierbei handelt es sich um verstellbare Hanteln, deren Gewicht leicht an Ihr Training und Ihr Niveau angepasst werden kann.
79,99 € auf AmazonHeben Sie mit dem Panmax Y4 zwischen einem und fünf Kilogramm Hantellast. Ein ausgeklügeltes System ermöglicht es Ihnen, die Last in wenigen Minuten nach Belieben zu verändern. Fügen Sie Gewichtsstangen hinzu oder entfernen Sie sie, um das ideale Gewicht zu finden, das nicht nur zu Ihren Kraft- und Fitnessübungen passt, sondern auch zu Ihrer Kraft und Kondition.
Sowohl Anfänger als auch erfahrene Sportler werden mit der Panmax Y4 viel Spaß haben. Dieses Paar Hanteln verfügt über eine Gummibeschichtung, die den Kontakt mit der Handfläche weicher macht und gleichzeitig die Griffigkeit verbessert. Das Risiko, dass Ihnen die Hanteln während des Trainings aus der Hand rutschen, ist gering. Der Preis ist darüber hinaus ein starkes Verkaufsargument für diese günstigen verstellbaren Hanteln.
Sie suchen nach den besten verstellbaren Hanteln, um zu Hause sicher zu trainieren? Wählen Sie die Ativafit Einstellbare Hantel, die ein modernes Design und eine hohe Qualität aufweist.
359,99 € auf AmazonEine einzige verstellbare Ativafit-Hantel bietet zehn verschiedene Belastungsstufen von bis zu 25 kg. Sie brauchen keine teure und sperrige Hantelsammlung mehr. Ein einziges Paar reicht aus, um die Anforderungen der Kraft- und Fitnessübungen zu erfüllen, die Sie zu Hause durchführen. Die Auswahl der Last erfolgt in nur drei Sekunden. Eine Ablage, die auch als praktische Aufbewahrung dient, bietet Ihnen die Möglichkeit, dieses Gewicht einfach, schnell und sicher anzupassen.
Die verstellbaren Hanteln von Ativafit weisen ein modernes Design mit stilvoller Verarbeitung auf. Sie ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet. Die Qualität stimmt ebenfalls, da es sich um hochwertige Hanteln handelt, die den Anforderungen von Spitzensportlern gerecht werden.
Neben seinem dynamischen Design bietet der Nice C NC-BARDUMBBELL-1111 mehrere große Vorteile. Sein Gewicht ist bis zu 15 kg einstellbar und es wird mit einer praktischen Verbindungsstange geliefert.
276,72 € auf AmazonMit der Nice C NC-BARDUMBBELL-1111 üben Sie die größte Vielfalt an Übungen aus, um Ihren gesamten Körper zu trainieren. Es besteht aus zwei Kurzhanteln, um die Muskeln des Arms und des gesamten Oberkörpers zu beanspruchen. Das Paar lässt sich mithilfe der Verbindungsstange in eine einzige Langhantel verwandeln. Dann könnten Sie kniebeugenähnliche Übungen zur Stärkung der Unterkörpermuskulatur durchführen, ohne die Ausrüstung wechseln zu müssen.
Ein großer Vorteil der Nice C NC-BARDUMBBELL-1111 ist die Neoprenbeschichtung. Sie erleichtert den Griff und macht ihn bequemer, während sie dem Design der Ausrüstung einen originellen Touch verleiht. Natürlich wird es möglich sein, die Last auf jeder Hantel mit Hilfe der verschiedenen Platten, die im Set mitgeliefert werden, zu verändern.
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| UNSERE AUSWAHL |
Proiron PRKCAS20K
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Panmax Y4
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Einstellbare Hantel Ativafit
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Nizza C NC-BARDUMBBELL-1111
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Möchten Sie eine Muskulatur aufbauen, die der der größten Bodybuilder würdig ist? Dann holen Sie sich dieses Paar verstellbare 20 kg schwere Gusseisenhanteln. Im Lieferumfang ist eine 20 cm lange Verlängerungsstange enthalten.
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Verwenden Sie für Ihr Kraft- und Fitnesstraining zu Hause das Hantelpaar Panmax Y4. Hierbei handelt es sich um verstellbare Hanteln, deren Gewicht leicht an Ihr Training und Ihr Niveau angepasst werden kann.
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Neben seinem dynamischen Design bietet der Nice C NC-BARDUMBBELL-1111 mehrere große Vorteile. Sein Gewicht ist bis zu 15 kg einstellbar und es wird mit einer praktischen Verbindungsstange geliefert.
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Style
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Kurz/Lang
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Kurz
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Kurz
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Kurz/Lang
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Maximalgewicht
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20 kg
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5 kg
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25 kg
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10 kg
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Beladungseinstellung
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Manuell mit Scheiben
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Manuell mit Gewichtsstangen
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Automatisch
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Manuell mit Scheiben
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Beschichtung
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Gummi
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Neopren
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Set-Zusammenstellungen
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2 Hanteln, 4 Scheiben à 0,5 kg, 4 Scheiben à 1,25 kg und 4 Scheiben à 2,5 kg, Verlängerungsstange
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2 Hanteln, 16 Gewichtsstangen à 180 g
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2 Hanteln, 10 Gewichtssätze, Ablageschale
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2 Hanteln, 8 Scheiben, 1 Verlängerungsstange
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Gusseisen ist das wichtigste Material, das bei der Herstellung von verstellbaren Hanteln verwendet wird. Dieses massive Metall ermöglicht es, sehr hohe Belastungen bei geringem Volumen zu erreichen. Hochwertige verstellbare Hanteln werden überwiegend aus Gusseisen hergestellt.
Es gibt auch Hanteln, bei denen die Last aus Beton oder Sand besteht. Diese Materialien sind in sehr robustem Kunststoff enthalten. Die Hanteln sind dank der im Vergleich zu Stahl weicheren Beschichtung bequem zu greifen. Allerdings ist es schwieriger, mit dieser Art von Hanteln große Lasten zu erreichen, es sei denn, man vergrößert ihr Volumen erheblich. Auch Kunststoff kann nach heftigen Stößen brechen.
Die Hantelstange besteht immer aus Stahl. Sie muss stark genug sein, um die Last der Hanteln zu tragen, ohne sich jemals zu verbiegen. Bei einigen Modellen können mit einer Verlängerungsstange zwei verstellbare Hanteln verbunden werden, um eine lange Stange zu erhalten, die sich besser für Übungen wie Bizeps-Curls im Sitzen und Kniebeugen eignet. Die Stange sollte mit Rillen versehen sein, die das Greifen erleichtern. Auch Gummi- oder Neoprenbeschichtungen sind sehr zu begrüßen.
Am häufigsten werden Befestigungssysteme mit Schrauben, Klemmringen oder Clips verwendet. Hierbei handelt es sich um manuelle Systeme, die die Belastung der Hantel verändern. Sie müssen einige Anstrengungen unternehmen, um die Belastung zu verändern. Sie müssen den Clip, die Schrauben oder den Klemmring öffnen, die Scheiben oder Gewichtsstangen verschieben und wieder schließen. Das Clip-System ist am wenigsten belastbar. Die beiden anderen Systeme sind zuverlässig und erschwinglich.
In jüngerer Zeit sind automatische Verstellsysteme aufgekommen. Die Hanteln werden mit einem Sockel geliefert. Man stellt sie einfach darauf und wählt die gewünschte Belastung aus. Die Einstellung erfolgt automatisch und ohne Anstrengung. Dieses System ist effizient und zuverlässig, wird aber wesentlich teurer sein.
Die Belastung einer Kurzhantel beträgt höchstens 30 kg. Über diese Grenze hinaus ist es besser, die Lasten auf eine Langhantel zu legen. Natürlich können auch wesentlich geringere Lasten angeboten werden. Einige Modelle beschränken sich auf 5 kg, 15 kg oder 20 kg. Bei einem verstellbaren Modell müssen Sie die Stufen der Gewichtserhöhung berücksichtigen, bis die maximale Belastung erreicht ist. Diese hängt vom Gewicht und der Anzahl der angebotenen Scheiben ab. Die ideale Stufe liegt bei maximal 2,5 kg pro Scheibe.
Die verstellbare Hantel hat den Vorteil, dass sie weniger sperrig ist als feste Hantelsets. Trotzdem sind einige Modelle immer noch weniger imposant als andere. Achten Sie beim Kauf darauf, wie viel Platz die mitgelieferten Hanteln und Scheiben insgesamt einnehmen. Außerdem sollte das Set leicht zu verstauen sein, damit es nicht in Ihrem persönlichen Fitnessstudio oder in Ihren Schlafzimmern verstreut wird.
Verstellbare Hanteln gehören zu den Geräten, mit denen man Übungen mit freien Gewichten durchführen kann. Ihre Verwendung hat viele Vorteile. Sie ist finanziell sehr erschwinglich, einfach zu verwenden und für alle Bedürfnisse geeignet. Hanteln garantieren nicht zuletzt eine Verbesserung und Stärkung der körperlichen Verfassung, indem sie während der gesamten Übungen die stabilisierenden Anhangsmuskeln beanspruchen.
Um die Armmuskulatur mit Hanteln zu trainieren, empfiehlt es sich, :
Mit Kurzhanteln lassen sich die Schultern durch folgende Übungen stärken:
Wenn Sie Kraft und Muskelmasse im Bereich der Brustmuskeln aufbauen möchten, sollten Sie folgende Übungen bevorzugen:
Für den Muskelaufbau im Bereich der Rückenmuskulatur sollten Sie folgende Übungen durchführen:
Obwohl sie in der Hand gehalten werden, helfen Hanteln auch beim Aufbau der unteren Körpermuskulatur, insbesondere der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Die folgenden Übungen eignen sich für diese Stärkung des Unterkörpers:
Die Wirksamkeit dieser Übungen hängt von mehreren Kriterien ab. Zunächst einmal müssen Sie die ideale Belastung finden, die zu Ihrem Körper passt. Fragen Sie Ihren Trainer nach dem idealen Gewicht, das Sie für jede Übung heben sollten. Anschließend müssen Sie jede Bewegung gut üben. Falsche Bewegungen mindern die Effektivität der Übung und bergen ein Verletzungsrisiko. Schließlich ist es wichtig, den Rhythmus und die Regelmäßigkeit der Sitzungen an Ihre Ziele anzupassen (Fitness, Gewichtsverlust, Stärkung, Aufbau von Muskelmasse...).
Wie der Name schon sagt, ist die manuell verstellbare Hantel mit Kraftaufwand für den Benutzer verbunden. Um das Gewicht auf die gewünschten Übungen einzustellen, müssen Sie drei Schritte befolgen. Zunächst müssen Sie das Befestigungssystem abschrauben. Anschließend können Sie die Scheiben je nach Bedarf hinzufügen oder entfernen. Ziehen Sie das System schließlich wieder fest, um die Scheiben zu fixieren, damit sie sich nicht mehr bewegen können.
Die Verriegelung erfolgt mit Schrauben, Clips oder Klemmringen. Bei Klemmsystemen mit Clips geht die Einstellung sehr schnell. Dagegen wird dieses System mit der Zeit unzuverlässiger. In jedem Fall ist der erste Pluspunkt der manuell verstellbaren Hantel ihr Preis. Sie ist nämlich sehr erschwinglich und bietet je nach Modell eine große Bandbreite an Belastungen.
Automatisch verstellbare Hanteln sind erst seit kurzem auf dem Markt. Das System zum Wechseln der Last ist kompliziert aufgebaut. Dennoch ist es sehr einfach zu handhaben. Diese Hanteln werden immer mit einem Sockel geliefert. Er nimmt die Gewichte bei der Aufbewahrung auf. Er dient auch als Lastwahlschalter. Legen Sie die Hanteln auf den Sockel, wählen Sie das für Ihre Übungen geeignete Gewicht aus und schon kann es losgehen.
Diese Art von verstellbaren Hanteln eignet sich vor allem für Personen, deren Übungen während einer einzigen Trainingseinheit einen regelmäßigen Lastwechsel erfordern. Es wird nicht mehr nötig sein, die Scheiben manuell zu belasten. Die Zeitersparnis und der Komfort sind daher sehr groß. Beachten Sie jedoch, dass Sie für ein Paar automatisch verstellbare Hanteln ziemlich viel Geld ausgeben müssen.
Die verstellbare Hantel wird auch als Dumbbell bezeichnet und ist bei Kraftsportlern, Bodybuildern und Gewichthebern sehr beliebt. Ihr größter Vorteil ist und bleibt die Möglichkeit, das Gewicht an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Die gleiche Hantel kann von 0,5 kg auf 25 kg erhöht werden. Bei einigen Modellen ist es sogar möglich, von einer Kurzhantel auf eine Langhantel umzusteigen, indem man eine abnehmbare Verlängerungsstange anbringt.
Da die Hanteln sowohl in der Größe als auch in der Belastung variabel sind, eignen sie sich für eine sehr lange Liste von Kraft- und Fitnessübungen. Die Ausrüstung ist auch für Anfänger geeignet und erfüllt gleichzeitig die weitaus anspruchsvolleren Anforderungen von erfahrenen Sportlern. Darüber hinaus wird die verstellbare Hantel für ihre einfache Aufbewahrung und ihren geringen Platzbedarf geschätzt.
Die stationäre Hantel wird hauptsächlich im Fitnessbereich verwendet. Sie zeichnet sich durch ein konstantes Gewicht aus, das nicht verändert werden kann. Dieses variiert je nach Modell zwischen 0,5 kg und 5 kg. Einige Hersteller bieten komplette Sets mit festen Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten an. Ob mit runden oder sechseckigen Gewichten, diese Art von Hanteln ist in den allermeisten Fällen mit einem Kunststoff- oder Neoprenüberzug ausgestattet, der den Griffkomfort erhöht.
Mit einer festen Hantel können Sie viele Übungen durchführen. Allerdings sind Übungen, bei denen sehr große Lasten gehoben werden müssen, nicht durchführbar, da ihr Gewicht 5 kg nicht übersteigt. Daher eignet sich die Langhantel vor allem, wenn Sie sich an die Geräte gewöhnen möchten, aber weniger für Kraftübungen.
Wählen Sie verstellbare Hanteln, wenn Sie ein Krafttrainingsprogramm absolvieren, das die Verwendung von Gewichten über 5 kg beinhaltet. Sie lassen sich an alle Ihre Übungen anpassen und nehmen weniger Platz in Ihrem Stauraum ein. Die Anschaffung ist übrigens günstiger als ein Set mit mehreren festen Hanteln.
Die Möglichkeit, das Gewicht anzupassen, bleibt der größte Vorteil der verstellbaren Hantel. Das Gewicht kann je nach Art der Übung oder nach Ihrem Leistungsniveau angepasst werden. Noch besser ist, dass die Anpassung des Gewichts besonders bei automatisch verstellbaren Hanteln sehr einfach ist. Sie müssen also nur ein Modell finden, bei dem die verfügbaren Gewichte zu den Übungen passen, die Sie in Ihr Fitness- oder Krafttrainingsprogramm aufgenommen haben.
Die verstellbare Hantel ist die beste Option, wenn Sie in Ihrem persönlichen Fitnessstudio oder in Ihrer Wohnung nur über wenig Stauraum verfügen. Sie nimmt viel weniger Platz ein als ein ganzer Satz fester Hanteln. Außerdem haben sich die Hersteller intelligente Aufbewahrungssysteme ausgedacht, die das Volumen eines Satzes verstellbarer Hanteln deutlich reduzieren.
Der Kauf von verstellbaren Hanteln ist besonders kosteneffizient. Sie kaufen ein einziges Modell, das in der Lage ist, mehrere Paare fester Hanteln zu ersetzen. Der anfängliche Anschaffungspreis mag zwar hoch sein. Dafür müssen Sie aber nicht mehr mit zusätzlichen Ausgaben für schwerere Gewichte rechnen, wenn Sie sich in Ihrem Trainingsprogramm weiterentwickeln.
Da sie nicht viel Platz einnehmen, sind verstellbare Hanteln recht einfach zu transportieren. Sie nehmen nur wenig Platz im Kofferraum eines Autos ein. Sie könnten sie sogar in Ihren Koffern aufbewahren, wenn Sie unterwegs sind. So könnten Sie in aller Ruhe am Strand, in Parks, aber auch im Urlaub und bei Aufenthalten fernab von zu Hause trainieren.
Im Gegensatz zu festen Hanteln, die fast ausschließlich für den Fitnessbereich verwendet werden, steht die verstellbare Hantel für Vielseitigkeit. Bodybuilder verwenden sie insbesondere, um verschiedene Muskelbereiche aufzubauen. Spitzensportler wiederum nutzen verstellbare Hanteln für ihr Training. Natürlich kann dieser Hanteltyp auch sehr gut als Grundausstattung für Anfänger im Krafttraining und für Fitness- und Fitnessbegeisterte dienen.
Unserer Meinung nach sind die besten Marken für verstellbare Hanteln im Jahr 2022 sind :
Die Marke Proiron erlangte ihren Bekanntheitsgrad, indem sie zunächst Zubehör und Geräte für den Fitnessbereich anbot. Mit dem Ziel der Erweiterung und Diversifizierung wurde der Hersteller zum Experten für Kraftsportgeräte, darunter auch verstellbare Hanteln, die sehr schnell sowohl Profi- als auch Amateursportler begeisterten. Die Hanteln von Proiron gehören heute zu den besten, die man auf dem Markt finden kann.
Panmax ist ein Hersteller von Ausrüstungen und Geräten für Freizeit und Sport. In seinem Katalog findet man eine große Vielfalt an Produkten, die von Gartenpools bis hin zu Fitnessgeräten wie verstellbaren Hanteln reichen. Die Marke stellt ein außergewöhnliches Preis-Leistungs-Verhältnis bei jedem ihrer Artikel in den Vordergrund, die ausschließlich online auf Websites wie Amazon verkauft werden.
Ativafit ist der Spezialist für Geräte und Ausrüstungen für Fitness und Krafttraining im Internet. Die Marke bietet Sportlern aller Niveaus eine ganze Reihe von Geräten für die Ausübung von Sport im Fitnessstudio. In ihrem Katalog findet man hochwertige verstellbare Hanteln, die allen Bedürfnissen gerecht werden.
Bowlfex ist auf die Entwicklung und Herstellung von Fitness- und Kraftsportgeräten spezialisiert. Die Produkte der Marke werden in Deutschland über ein Netz von Online-Händlern weitgehend vertrieben. Bowflex hebt die wettbewerbsfähigen Preise seiner Artikel hervor, deren Qualität jedoch mit der von Hanteln anderer, weitaus bekannterer Marken konkurrieren kann.
Proform ist eine Tochtergesellschaft der iFIT Health & Fitness Group. Das Unternehmen hat sich auf die Entwicklung von Fitness- und Heimsportgeräten spezialisiert. Zu den Produkten gehören verstellbare Hanteln, die nicht nur qualitativ hochwertig verarbeitet sind, sondern auch innovative Technologien beinhalten.
Das nachstehende Diagramm hilft Ihnen, sich ein Bild von den typischen Preisen für die einzelnen Preisklassen (Einstiegs-, Mittel- und Spitzenklasse) zu machen.
Teurer bedeutet jedoch nicht unbedingt besser.
Wir raten Ihnen daher, sich vor einer Entscheidung immer an unserer Rangliste zu orientieren, anstatt sich blind auf die Preisspannen zu verlassen.
Setzen Sie Ihre Ziele richtig fest
Bevor Sie Ihre verstellbaren Hanteln auswählen und kaufen, ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Ziele genau definieren. Möchten Sie Gewicht verlieren, wieder in Form kommen, Ihren Körper straffen oder Muskelmasse aufbauen? Diese Ziele tragen dazu bei, das Gewicht der Hanteln festzulegen, aber auch die Art der Ausrüstung, die am besten zu dem Trainingsprogramm passt, mit dem Sie Ihre Ziele so schnell wie möglich erreichen können.
Wählen Sie das Gewicht der Hanteln richtig
Eine gute Wahl des Hantelgewichts zu treffen, ist von entscheidender Bedeutung. Dieser Faktor trägt zur Effektivität der Übungen bei und verringert das Risiko von Ermüdung oder Verletzungen. Das ideale Gewicht variiert jedoch von Übung zu Übung. Das ist der Vorteil von verstellbaren Hanteln. Ein und dasselbe Paar kann ein variables Gewicht aufweisen, das für jede Ihrer Kraft- oder Fitnessübungen geeignet ist.
Machen Sie sich mit den verschiedenen Übungen vertraut
Die Ausführung verschiedener Kraft- und Fitnessübungen erfordert Präzision in der Haltung und in den Bewegungen. Diese Präzision erfordert daher eine Einarbeitung. Nehmen Sie sich Zeit, um jede Übung richtig zu verstehen. Beginnen Sie dazu mit leichten Hanteln, die Sie relativ leicht heben können. Steigern Sie die Belastung allmählich, je nachdem, was Sie können und wie wohl Sie sich fühlen.
Pflegen Sie Ihre verstellbaren Hanteln
Verstellbare Hanteln, auch solche aus Gusseisen, die unzerstörbar erscheinen, müssen gepflegt werden. Stangen aus Stahl sind anfällig für Rost, vor allem wenn Sie Magnesia verwenden, um an Griffigkeit zu gewinnen und den Griff zu verbessern. Sie sollten die Stange nach jedem Gebrauch gründlich mit einer Bürste mit Nylonborsten reinigen. Vermeiden Sie es, die Hanteln an einem feuchten Ort zu lagern, wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum nicht benutzen.
Verwenden Sie Magnesia
Magnesiumcarbonat, üblicherweise als Magnesia bezeichnet, ist ein weißes Pulver, das Ihre Hände austrocknet. Die Verwendung von Magnesia verbessert die Griffigkeit der Hanteln erheblich. Verwenden Sie es vor allem, wenn Sie größere Lasten heben. So behalten Sie die Kontrolle über die Hanteln und vermeiden das Risiko von Unfällen während des Trainings. Denken Sie jedoch daran, die Stangen nach dem Kontakt mit Magnesia gründlich zu reinigen, da Magnesia Feuchtigkeit zieht und Gusseisen oder Stahl rosten kann.
Das Gewicht der Hanteln variiert je nach Geschlecht, aber auch nach den auszuführenden Übungen. Einstellbare Hanteln mit einem Gewicht von 2 kg bis 5 kg eignen sich für Frauen, die mit dem Krafttraining beginnen. Für männliche Anfänger eignet sich eine Mindestlast von 5 kg. Diese kann bis zu 10 kg oder mehr betragen, für Sportler, die mehr Erfahrung in dieser Disziplin haben.
Für das Training des Bizeps sind relativ hohe Gewichte erforderlich. Beispielsweise werden für Bizeps-Zugübungen 15 kg schwere Hanteln verwendet. Auch hier hängt das ideale Gewicht von der Art der Übung und von Ihrem Niveau ab. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie in den ersten Sitzungen keine zu hohen Gewichte heben, um das Unfall- und Verletzungsrisiko zu verringern.
DieHantel ist zwar nur eine Grundausstattung, aber ein sehr nützliches und effektives Hilfsmittel. Mit ihrer Hilfe lassen sich viele Muskeln und Muskelpartien des Körpers relativ leicht ansprechen, sodass Sie schnell an Umfang gewinnen. Das Geheimnis liegt jedoch nicht nur in den Hanteln. Die Ergebnisse hängen vor allem von den gewählten Übungen, der Art und Weise, wie sie ausgeführt werden, und natürlich von Ihrer Motivation ab.
Um Muskeln aufzu bauen, muss man sich an ein bestimmtes Trainingsprogramm halten. Dieses Programm wird nicht zufällig ausgewählt. Es berücksichtigt Ihre körperlichen Voraussetzungen und Ihre Ziele. Anschließend müssen Sie die Übungen und die Ausrüstung auswählen, die für die Durchführung des Programms geeignet sind. Vergessen Sie nicht, motiviert zu bleiben und sich an eine Diät zu halten, deren Nährstoffzufuhr den Bedürfnissen Ihres Körpers und Ihrer Muskeln entspricht.
1. Februar 2022 : Übersetzung dieses Einkaufsführers von unserem Partner meilleurtest.fr
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